tak zeby kalorii wyszło okolo 2200 - 2500 ? schudne wtedy? bo sobie wymyslilem taka diete: sniadanie jogurt z owsianka Składniki: Jogurt naturalny - 200 ml Płatki musli - 100 g. Miód - 1 łyżeczka Wartości odżywcze Białko - 20g Tłuszcz - 16,5g Węglowodany - 80g Kcal - 550 drugie sniadanie kanapka z wedlina z indyka pomidorem i czarnego [...]
[...] Pomex myslałem że Ty masz jakis problem a Tu widze problemu nie ma ''wydaje mi sie żebys odrazu zapodał diete redukcyjną, brał kilka kilo supli dziennie i zszedl do 500 kcal dziennie bo naprawde źle ten brzuch wygląd ehhh, a teraz chłopaki słuchajcie mnie mam robote tzn przez jakies 2 miesiace nie byłem we włoszech bo miałem egzaminy itd [...]
[...] luźną wskazówkę, przekraczasz trzykrotnie. Z kolei (i tu proszę Biniu skoryguj mnie jeśli się mylę) biorąc pod uwagę tak duże zapotrzebowanie kaloryczne "na zero" to podbicie o 1000 kcal jest raptem zmianą o 26%. Więc może nie jest tak źle jak wygląda. W każdym razie, na moje nieuczone oko, +1000 kcal to dużo. Może zejdź do +500 kcal. Pozdrawiam
[...] wcale się nie ruszam, poza dojściem na siłownię i treningami. Na forum mi doradzono, żeby najpierw dodać +300 kcal na masę, a jeśli nie będzie szło, to zwiększyć do +500 kcal. Podstawowe zapotrzebowanie obliczałem na podstawie starszej metody, czyli masa ciała * 24 * wsp. aktywności. No i z tego mi wyszło około 2000 kcal. Masę ciała [...]
[...] do sniadanie lub do ostatniego posilku. 2. Jeśli ta dieta będzie odpowiednia,, to w zasadzie gdy w przyszłości będę chciał robić redukcję to wystarczy że obetnę od 250 do 500 kcal i wsio? ;) Na redukcji ograniczasz ww na rzecz bialka i tluszczy. Na poczatek radze ustawic bilans kcal na 0 i stopniowo odejmowac kalorie az do deficytu -300kcal/ [...]
ok. zwiekszylem bialko do 2,2 gr\kgMC Pozniej zwieksze do 2,5gr. ok Wraz z czasem bedzie trzeba zmniejszac kalorycznosc. tak, do -500 kcal max. Do ilu maxymalnie mozna zmniejszyc tluszcze oraz weglowodany z obecnego poziomy gr/kgMC ? po zwiekszeniu bialka wraz z nim wzrosna kalorie, aby ustabilizowac bilnas mozna uciac kcal z tluszczy lub WW [...]
[...] 17. Generalnie rzecz mówiąc dopiero pod wieczor chce mi sie zwykle jesc, tak samo yło na masie. O co tu chodzi?? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-14 23:07:24 Oblicz sobie zapotrzebowanie , odejmij od 200 do 500 kcal i rozłóż na tyle posiłków ile jestes w stanei zjesc w ciagu dnia , i rozłóż w mniej wiecej rownych odestepach czasowych
[...] chce mi sie zwykle jesc, tak samo yło na masie. O co tu chodzi?? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-14 23:07:24 Oblicz sobie zapotrzebowanie , odejmij od 200 do 500 kcal i rozłóż na tyle posiłków ile jestes w stanei zjesc w ciagu dnia , i rozłóż w mniej wiecej rownych odestepach czasowych Ja wiem żę tak sie robi z tym rozkladaniem [...]
BTW kolejno 2/1/5 o wiele za duzo 4000 kcal. 24 x waga x współczynnik aktywności fizycznej + od 300 do 500 kcal= ilość kcal jaką masz pochłonąć w ciągu dnia. Dieta ma sens jednak pamiętaj, że ciągle się rozwijasz i na wszystko przyjedzie pora. Dietuj się i ćwicz tylko z umiarem i nie zeświruj w tak młodym wieku :)
Liczylas zapotrzebowanie kaloryczne? Odejmij od niego do 500 kcal, przy Twojej aktywnosci dalbym tez te 2g bialka na kilogram ciala. Co do produktów to w tematach podwieszonych mozna znalezc dobre zrodla bialka/wegli/tluszczy.
Na początek możesz odjąć maksimum 300 kcal. Nie odejmuj więcej bo szybciej przyjdzie stagnacja. Potem ewentualnie schodzić z deficytem do 500 kcal, ale powoli. Z racji na jej problemy lepiej jeść w tygodniu przez 4-5 dni z deficytem a 2-3 dni na poziomie zapotrzebowania - to też pomoże uregulować metabolizm i opóźni stagnację w zrzucaniu tłuszczu. [...]
[...] tkanke tluszczowa czytalem o cwiczeniach bede je stosowal. Mooje zapotrzebowanie na kalorie to 2036 kcal jezeli odejme odtego 490 bo podobno trzeba odiac od 200 do 500 kcal kalori to wyszlo mi 1573 i co teraz jak te skaldniki dobrac i w jakich proporcjach ? Czy mogłbys mi pomoc ? Zmieniony przez - lolo46 w dniu 2010-02-23 21:52:21 [...]
[...] aktywności. Jeżeli zaczniesz choć trochę ćwiczyć to ten współczynnik będzie miał ok 1,1. Z tego wzoru wydzie Ci zapotrzebowanie. Od tego odejmuj stopniowo 200 do 500 kcal i masz już dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Teraz poczytasz sobie o zasadach prawidłowego żywienia i dowiesz się, że na diecie redukcyjnej powinieneś dostarczać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
900 kcal roznicy to troche za duzo moga miesnie ucierpiec. Zmiejsz do 500 kcal. Z ta duza iloscia wegli to zalezy jak bardzo bedzie duza. Niekoniecznie trzeba spozywac malo wegli pod warunkiem ze beda to wegle z produktow malo przetworzonych i malo cukru. Te zrzucone 3 kg powinny byc dobrze widoczne
To że zjadasz 3000 kalorii dziennie nie znaczy że musisz jesć 1000 więcej aby tyć. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy dodaj te 1000 kcal. Też dojrzewam, ale ja ograniczyłem nadwyżkę do 500 kcal
[...] 1200 kcal, to organizm nie tylko że nie bedzie mial ochoty na chudnięcie, ale na magazynowanie rezerw energetycznych. Do diety należy się zabierać w odwrotny sposób - jeść dużo przez jakiś czas, a potem zejść na rozsądny poziom kaloryczności dostosowany do podstawowej porzemiany materii i dziennej aktywności, z deficytem do 500 kcal, nie więcej.
[...] tłuszcze jak dla mnie to troche za dużo bo wychodzi ze w posiłku musisz dostarczyć 46g białka...jesli redukujesz sie do od dziennego zapotrzebowania odejmujesz od 300 do 500 kcal. policz sobie to w ten sposób, białka powinieneś dostarczać jakies 2-2,2g g na kg masy ciała, węgli od 3 do 4 a reszta z tłuszczy. to co Ci wyjdzie podziel przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego jak za 3 miesiace znowu sie podlejesz i bd redukcja ;) Uloz fbw dietke na mase https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie i dodaj od 300 do 500 kcal do diety. Dietka-http://www.sfd.pl/Dieta_w_kulturystyce__prawie_wszystko...._%3A_-t185328.html Zmieniony przez - Cien w dniu 2012-11-13 20:35:13
[...] oliwa z oliwek 20 ml : (0/18/0/164,8) Lacznie wyszlo: Bialko: 191,5 (potrzeba lacznie: 203) Tluszcze 102 (jest ok) Weglowodany 260,9 (potrzeba lacznie: 294,5) Wychodzi duzo jedzenia (na pewno wiecej niz wczesniej a to miala byc redukcja). Sprobuje zaczac od tego, i obetne w ciagu tygodnia do -500 kcal albo i wiecej...